第12集：李诺重回跳水队 铃美教练离开
众人都轮番向李爸爸道歉，李爸爸又接到老板的电话，却因胳膊受伤无法送盒饭去了。看着受伤、又情绪低迷的父亲，李诺表示自己以后不跳水了。可其他队员们却不甘心就这么无功而返，夏文曦看到李父车上的菜，灵机一动，于是一行人分头行动，分工明确，将三轮车上的菜都拿了下来，开始负责盒饭。又负责送饭。见一众人干活麻利，行动迅速，李爸爸也不由露出了欣慰的笑容。而队员们都感到很开心。把盒饭送完，李爸爸的态度竟然软化，答应李诺跳水，但是要求李诺写保证书保证成绩85分以上并且保证自己的安全，众人大叫谢谢爸爸。李爸爸笑容更盛。
跳水队员们来到海边，陶乐丝提议建一个“花样跳水少年”的群。臭屁的夏文曦却说不要跟讨厌的人在一个群里，陶乐丝觉得没关系，他们可以把讨厌的人臭骂一顿，然后把手机扔到海里，让过去留在背后！众人都赞成。可是让夏文曦没想到的是大家都大吼讨厌夏文曦，夏文曦又气恼又不服气，不明白为什么大家都讨厌他，一个个的都骂了回去后，就将手机扔到了海里。众人见他真扔手机愣住后都装傻，夏文曦感到被耍，气得追着陶乐丝要手机。
铃美向校长递交资料，向校长推荐新的跳水教练，因为对于带领团队来说，她觉得自己不具备经验。不想再耽误孩子们了，而且她也有自己的梦想要去追逐。这一次，校长没再拦铃美，但告诉铃美南方大学的校门永远向她敞开，欢迎她随时回来。铃美提着行李箱离开，丁野追上她，跟她说不能这样对自己。铃美眼眶微红，告诉丁野，成为一名专业的体育学者是自己的梦想，之所以现在才告诉他，是不想扰乱丁野的训练，她很不舍得队员们，但也不舍得停止自己梦想的脚步。丁野见状，没有再横加阻拦，他告诉铃美，无论她做任何决定，都是支持她的，只是他想知道，他对她来说重要吗？铃美点头，表示重要。并把信交给丁野，让他转交给大家，然后和丁野拥抱离开。铃美坐的车子驶出，丁野追着车跑了起来，跑了一段路跪在地上大吼：铃美，我喜欢你！车上的铃美回头，张大了眸子，却没有下车，只期望自己的选择是对的。丁野回到训练馆，把大家召集了过来，把信交给了跳水队员们。众人刚感慨一波未平一波又起。竟来了一个浑身黑衣面容冷酷的男子！
此人一来便下令所有跳水队员一分钟集合完毕，经校长介绍，这人便是全国优秀的十佳教练，藤子昂。校长大为推崇此人，夸奖的话还没说出口，就被藤子昂止住。藤子昂显然做足了功课，一上来便将队员们的优缺点道了出来。跳水训练开始，连校长都被赶出了训练馆。丁野第一个站上跳台，因姿态不对被藤子昂一次次的要求重来，直到摆正了走姿。接着是小神，夏文曦，李诺，藤子昂都露出了看垃圾一样的表情。轮到贾亮，他跳的还是一米板，跳下去后藤子昂已实在忍无可忍命令集合。集合后，藤子昂大骂众人的水平垃圾。丁野不服气，指责藤子昂是指手画脚。藤子昂并没有丝毫软化的态度，告诉众人是铃美教练求他来的，且校长赋予了他解散跳水队的权力。最后他宣布明天早上七点操场等大家。
第二天，陶乐丝一醒便发现睡过了。其他队员正在操场上训练，训练内容是每个人绑上轮胎操场上跑十圈。陶乐丝迟到，被要求加五圈，校长看到这一幕很欣慰。队员们跑不动，被藤子昂在后面赶着跑，跑到最后，众人都成了在地上爬，终于爬到了终点。体能训练结束，可是又马上被命令五分钟后训练馆集合。五分钟后，藤子昂扔了铃美给他们制定的训练计划，众人很不服气，藤子昂于是给他们上了第一课，就是每个人写下自己的梦想。
众人的梦想被贴在了展板上，却是奇奇怪怪，有的是跟美女约会，有的是不被学校开除。藤子昂拿着横幅走来，盖在了所有贴着的梦想上，闯进全国大赛！这才是他们现在应该关注的目标。第二节课，打扫场馆，藤子昂要求，有任何一处打扫不干净全体接受惩罚！跳水队员很不服气挑衅教练，让教练走，教练表示自己走可以，走之前会解散跳水队。众人这又不肯了，于是教练又对他们进行了魔鬼训练，命令众人在十分钟内将一辆车推到路的尽头再推回来，超过时间，跳水队解散。所有人跑过去推，而教练则悠哉的坐在驾驶座上。车子被推动，路人都给他们鼓掌，众人使出吃奶的力气，终于完成了任务。大家都欢呼起来。
