在第三届全国高校跳水系列赛预选赛上，鹭岛队的李淼和江白龙合作进行男子双人跳水，两人合作的默契和实力都是尽人皆知的，但是从那场比赛后两人便都离开了跳水队，故事便要从这里说起。
在比赛过去三年后，在泰国的拳击赛上，一名来自中国的男孩维特出现在了擂台，擂台上维特打起了假拳骗观众下注，被人发现后遭到了一群人的追赶，但是凭借着灵活的身体，成功将追赶的人甩开了。回去路上碰到了在泰国照顾着他的警察朋友，朋友劝他赶紧回到国内，国内再怎么样也比在那里好。维特听从了朋友的劝告，回到了国内，准备继续完成学业。维特回到中国的家里，自己的妈妈、后爸宋叔叔和他们的孩子都站在门口迎接他，但是维特还是高兴不起来，全家人为他准备的饭都没吃就回到了房间。
江白龙在三年前退出跳水队后，就找了份保安的兼职工作，不再过问跳水队的事情。这天大学时的跳水教练于教练找到了江白龙，她想请江白龙回到跳水队去，去挽救那支近三年已经年年垫底的鹭岛跳水队，如果今年跳水队再取得不到好的成绩，跳水馆甚至都要被校方拆除了，她想请江白龙再去回去拯救跳水队，就算不打算再继续比赛，能回去当助教也行。
晚上偷偷跑出来的维特刚好路过了江白龙兼职的停车场保安亭，维特刚回国身上只有泰铢，这时他想办法引江白龙离开保安亭，自己偷偷跑进去用泰铢换了钱柜里面的钱，还顺手拿走了李淼送给江白龙的运动手表。江白龙回来发现手表被偷，调看监控看见了里面的维特。
江白龙回到家里，今天于教练的话对他颇有触动，他翻开从前在跳水队的笔记，看到了三年前高校跳水比赛时他和高淼的合照，又想到了李淼送他的运动手表，往事一幕一幕勾起了江白龙的回忆，再想到今天于教练和他说的那番话，他还是决定回到跳水队做助教，来挽救那个他充满着回忆的鹭岛跳水队。他回到跳水队后的第一件事就是制定了新的训练计划，在观看跳水队成员的水平后，他决定再招揽一些新的队员进来，做人员的储备。
维特在他宋叔叔的安排下，进入了鹭岛大学报到，在学校认识了杰夫、塞、班钟等三个人。他和新朋友在校内活动，迎面碰上了江白龙，江白龙认出了维特就是偷自己手表的那个人后，两人在校内开始了一番追逐，最后维特被追到了跳水馆，面对追上来的江白龙维特无路可退，只能爬上跳水台，江白龙追了上来，维特将手表从跳水台上往下抛出，两人为了抢手表一起跳了下去。
